È una specie di scherzo o è ancora possibile perdere 5 kg in una settimana? Sì, è effettivamente possibile! Se affronti la questione con saggezza.
Se stai cercando un modo efficace per perdere 5 chili in una settimana, sei nel posto giusto, perché questa guida ti mostrerà come farlo senza danneggiare la tua salute.
Ogni volta che si tratta di qualcosa del genere, le persone di solito escogitano tutti i tipi di digiuno e diete rapide.
Comunque sia, ci sono situazioni in cui hai assolutamente bisogno di perdere molto velocemente un paio di chili in più.
Che si tratti di un matrimonio, di un ballo di fine anno o di un'occasione speciale, perdere qualche chilo in una settimana ti farà davvero sentire meglio con il tuo vestito preferito.
Questo articolo è stato creato appositamente per le donne e le ragazze che vogliono ridurre i propri volumi in poco tempo. Sebbene i metodi e i metodi di perdita di peso descritti qui siano abbastanza universali e adatti a entrambi i sessi.
Per perdere rapidamente questo peso, dovrai apportare modifiche significative alla tua dieta e alla tua routine quotidiana.
Dovrai attenerti a una dieta con la giusta quantità di calorie, ma che allo stesso tempo fornisca al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
Ad esempio, potresti dover eliminare lo zucchero dalla tua dieta, il che significa che per perdere peso dovrai saltare gli spuntini tra i pasti.
È davvero possibile perdere 5 kg in una settimana?
Prima di passare direttamente al tutorial, chiariamo una cosa che viene costantemente trascurata dai vari blog sulla salute, e quindi causa malintesi da parte dei lettori. Perdere peso di 5 chilogrammi in appena una settimana è reale, ma la perdita di peso non è dovuta solo al grasso corporeo. Ecco perché è necessario creare un deficit calorico e aumentare il consumo calorico per bruciare il grasso in eccesso.
È davvero impossibile perdere 5 chilogrammi di esclusivamente grasso in una settimana senza danni alla salute.
Ma non preoccuparti, perché c'è ancora un modo per perdere peso e sembrare snella e in forma allo stesso tempo.
Naturalmente, questo si ottiene principalmente riducendo la percentuale di grasso, ma non dimenticare che l'eccesso di peso può essere eliminato rimuovendo l'acqua in eccesso dal corpo. Come avviene questo?
Fare una dieta per ridurre peso e volume abbasserà sicuramente i livelli di insulina nel sangue e costringerà il tuo corpo a liberarsi dei carboidrati immagazzinati che intrappolano l'acqua.
Quando i livelli di insulina diminuiscono, l'acqua non verrà più trattenuta nel corpo, il che costringerà i reni a liberarsi del sodio in eccesso.
Ora che l'abbiamo capito, passiamo finalmente alla guida su come si possono perdere 5 kg in una settimana a casa.
Mangia meno carboidrati e più proteine
Passando a una dieta a basso contenuto di carboidrati per una settimana, puoi facilmente perdere peso e migliorare l'aspetto dei muscoli del tuo corpo.
La ricerca mostra che una dieta a basso contenuto di carboidrati è incredibilmente efficace per la perdita di peso. Qualsiasi riduzione, anche a breve termine, dell'assunzione di carboidrati porta all'essiccazione del corpo e alla rimozione dell'acqua in eccesso.
Questo è il motivo per cui le persone che decidono di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati di solito vedono una differenza quando salgono sulla bilancia la mattina successiva.
E quando mangi principalmente cibi proteici, riduci l'appetito, poiché ti fanno sentire più pieno più a lungo e accelerano il tuo metabolismo.
Una dieta che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo desiderato
Ognuno ha le sue preferenze per colazione, pranzo e cena, quindi di seguito troverai una varietà di opzioni tra cui puoi scegliere ciò che è giusto per te.
Colazione
Opzione 1: sandwich all'uovo su una pagnotta di cereali
1 fetta di pane ai cereali germogliati + 1 uovo sodo + 2 fette di pomodoro
Opzione 2: colazione con farina d'avena
1 tazza di crusca d'avena + 1 tazza di latte di mandorle senza zucchero + 1/4 di tazza di mirtilli
Opzione 3 - Super frullato vegetariano (consigliato)
Tagliare a pezzi una barbabietola media e inviarla al frullatore insieme a quattro carote e cubetti di ghiaccio. Puoi anche spremere mezzo limone per insaporire.
Cena
Opzione 1: pollo con verdure
60 grammi di pollo al forno, senza pelle, a dadini + 1 fetta di avocado + 1 ciotola di lattuga e pomodori
Opzione 2 - tortilla di tonno
60 grammi di tonno + 3 foglie grandi di cavolo riccio + un filo d'olio + 1/2 cipolla tritata + tortilla integrale senza glutine
Opzione 3 - insalata di spinaci (consigliata)
Prendete spinaci, carote, cavoli e zucchine. Tagliare a fette e fare un'insalata di verdure.
Cena
Opzione 1: insalata di pollo
85 grammi di pollo disossato + 2 tazze di broccoli + 1 cucchiaio di olio d'oliva + 1/2 tazza di riso integrale bollito
Opzione 2: pasta di limone con asparagi e salmone
1/2 tazza di riso integrale bollito + 60 grammi di salmone grigliato + 2 cucchiai di succo di limone, spremuto sul salmone + 1 testa d'aglio tritata o tritata + 1 tazza di asparagi appena tagliati
Opzione 3 - patate lesse con insalata (consigliata)
2 patate medie + lattuga (unire cavolo in scatola, cavolo nero e lattuga)
Bevande accettabili
Oltre all'acqua, puoi bere le seguenti bevande:
- Caffè con latte di mandorle;
- Tè verde;
- Succo di limone appena spremuto (consigliato)
- Succo d'arancia appena spremuto, basta non comprarlo nel negozio, spremerlo da soli e non aggiungere zucchero, berlo così com'è.
Ok, ora ho un programma di dieta. Qual è il prossimo?
Ora che hai un programma di dieta efficace, c'è un'altra cosa da fare oltre a mangiare sano ed è l'esercizio.
Non preoccuparti, non è così difficile come potrebbe sembrare.
Se per qualche motivo non hai mai fatto esercizio fisico regolare prima, ci sono sempre modi per bruciare calorie senza andare in palestra.
Puoi iniziare sostituendo i mezzi pubblici a piedi se non sei lontano, o salendo le scale invece dell'ascensore.
Anche andare in bicicletta, fare jogging o fare jogging è un'ottima opzione di esercizio. Il punto è avviare il processo di bruciare calorie e accelerare la rimozione del grasso dal corpo.
Ricorda che hai solo sette giorni per perdere 5 chilogrammi.
Per fare ciò, dovrai mostrare forza di volontà e diventare il più attivo possibile in questi giorni. Iniziamo con l'esercizio aerobico, per poi passare all'allenamento della forza per rafforzare i muscoli.
Quando inizi a fare esercizio, il grasso verrà utilizzato come energia, cioè bruciato, e i muscoli diventeranno più forti e più prominenti, il tuo corpo inizierà a bruciare più calorie durante il sonno.
L'esercizio fisico regolare aiuterà a mantenere livelli ottimali di ossigeno nel sangue, a fornire sostanze nutritive ai tessuti del corpo e a migliorare il sistema cardiovascolare e la circolazione sanguigna. E puoi anche rimuovere il basso addome, i lati e generalmente migliorare il tono muscolare.
Tutte queste cose sono molto importanti per raggiungere il tuo obiettivo.
Nota: se assumi regolarmente qualsiasi farmaco, assicurati di consultare il medico prima di iniziare la dieta o l'attività fisica indicate.
E gli integratori alimentari?
Quando si tratta di integratori alimentari, può essere difficile trovare il prodotto migliore.
Esistono infatti integratori che possono aiutare a ridurre la fame, mentre altri non sono utili.
Uno dei migliori integratori per la perdita di peso che puoi trovare è la L-Carnitina per aiutarti a bruciare più cellule adipose. Ma lavora solo in condizioni di attività fisica attiva. Se hai intenzione di prenderlo e sdraiarti sul divano, allora è meglio non sprecare i tuoi soldi.
L'essenza di questo integratore può essere descritta come segue: durante lo sport, il corpo utilizza 1 cellula grassa senza L-carnitina e con essa 2. Le cifre sono condizionali per un esempio. Ma l'essenza del processo è proprio questa.
Eppure va ricordato che questa non è una specie di polvere magica, ma solo un aiuto nei tuoi sforzi.
Prendendolo ogni giorno, seguendo una dieta e facendo esercizio, hai la certezza di poter perdere 5 kg in una settimana. Questa è una combinazione molto potente che ti aiuterà a bruciare il grasso immagazzinato e prevenirne l'ulteriore immagazzinamento.
Allenamenti ad alta intensità per risultati rapidi
Ricordi prima abbiamo parlato di attività fisica?
Non è un caso che torniamo sull'argomento, perché vogliamo perdere fino a 5 chilogrammi in appena una settimana e il più sicuro possibile per la nostra salute.
Diamo un'occhiata a ciò che abbiamo già in servizio:
- Un programma dietetico efficace.
- Additivi alimentari naturali per accelerare i processi.
Che cosa manca?
E non c'è abbastanza programma di allenamento organizzato per questa settimana. Sì, puoi fare jogging o anche fare una passeggiata nei boschi, ma è meglio se ti impegni in un allenamento sistematico della forza.
Ogni volta che ti impegni in un allenamento ad alta intensità o in un allenamento di resistenza, il tuo corpo si libera dei carboidrati e dell'acqua in eccesso.
La ricerca mostra che 5 o 10 minuti di allenamenti ad alta intensità possono essere cinque volte più efficaci di una serie di esercizi regolari.
Qualche consiglio più importante
- Dieta domenicale - La ricerca mostra che le possibilità di successo sono maggiori se inizi di domenica rispetto a qualsiasi altro giorno. Secondo la ricerca, il giorno peggiore per mettersi a dieta è il martedì.
- Mantieni il contenuto del tuo piatto luminoso e colorato - se trovi che il tuo cibo è incolore e noioso, sai cosa fare: sopra abbiamo delineato una meravigliosa dieta settimanale di diverse verdure.
- Usa una forchetta grande per aiutarti a mangiare di meno: i ricercatori hanno scoperto che una forchetta grande focalizza meglio la tua attenzione su quanto stai effettivamente mangiando rispetto a una piccola.
- Non guardare programmi di cucina: l'ampia varietà di piatti deliziosi che vengono cucinati in TV può rendere il tuo viaggio dimagrante molto più difficile. Cerca di eliminare quante più distrazioni possibile.
- Controlla la quantità di amido nella tua dieta - Nel piano dietetico sopra, mangia un minimo di cibi amidacei, come pane ai cereali, patate e riso integrale. Evita altri tipi di carboidrati sulla tua tavola, in quanto ciò può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e farti sentire affamato.
- Mangia cereali per soddisfare la tua fame mattutina: porta una porzione di farina d'avena al lavoro, così puoi fare uno spuntino con essa ed evitare così tutto ciò che è ricco di zucchero.
- Fai scorta di qualcosa di sano da fare uno spuntino - meglio con noci, carote, pomodori e pane integrale.
- Tieni il latte di mandorla in frigo - ricorda che vuoi perdere 5 chili in una settimana, quindi stai lontano da tutti i grassi animali. Invece, bevi latte di mandorle senza dolcificanti se ti senti molto affamato, soprattutto di notte.
- Assicurati di assumere proteine ad ogni pasto: che si tratti di noci, pollo o tonno, le proteine sono necessarie per bruciare i grassi e accelerare il metabolismo.
- Tieni un cesto di frutta e verdura lavate in cucina per aiutarti a mangiare di meno. Sono meno calorici e allo stesso tempo forniscono tutti i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno.
- Evita, tuttavia, i frutti ricchi di zuccheri come banane, ananas e ciliegie. Scegli frutti meno dolci come kiwi, lamponi, mirtilli rossi, avocado e olive.
- Preparati a dire di no: indipendentemente dalla dieta che stai seguendo (chefir o grano saraceno), a un certo punto cadrai in qualche modo nella tentazione di coccolarti con quella piccola torta. Eppure, quando ti vengono offerte tutte queste cose deliziose, rifiuta e informa che stai cercando di perdere 5 chilogrammi in 7 giorni. Le persone rispettano coloro che hanno un obiettivo e la perseveranza nel raggiungerlo.
- Fai sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici che quando esprimi i tuoi obiettivi a familiari e amici, inizi a sentirti responsabile di ciò che dici, poiché si aspettano che tu mantenga la parola data. Questo ti impedirà di prendere decisioni sbagliate e ti renderà effettivamente più forte.
- Non lasciare che il passato ti ostacoli: se in passato hai provato un programma di perdita di peso e non ha funzionato, non lasciare che il fallimento si ripercuota sul tuo futuro. Tutti commettono errori, quindi dimentica qualsiasi piano o sistema che hai provato in passato. Questa volta, puoi ottenere tutto se ci applichi la tua mente, il tuo cuore e la tua forza.
Domande frequenti
Molti lettori e abbonati hanno posto domande su questa dieta. Di seguito è riportata una sezione di domande e risposte che dovrebbe aiutarti a trovare la risposta alla domanda che ti interessa.
L'alcol può essere consumato durante questa dieta?
No, rinuncia completamente all'alcol perché ti impedirà di raggiungere il tuo obiettivo.
Ho le vertigini e la fame prima di andare a letto, cosa dovrei mangiare?
Mangia frutta o verdura. Creeranno una sensazione di pienezza per il resto della notte senza aggiungere calorie allo stesso tempo. Come accennato in precedenza, cerca di evitare i frutti ad alto contenuto di zucchero a favore di quelli a basso contenuto di zucchero.
Altri ottengono risultati con questa dieta, perché io non lo faccio?
Ricorda che ognuno si trova in condizioni di partenza diverse, quindi è importante capire che la tua condizione fisica influenzerà naturalmente i risultati che otterrai. Se hai qualche condizione medica, assicurati di consultare il medico prima di iniziare il lavoro di perdita di peso.
Voglio perdere più di 5 chili. Posso continuare a seguire il piano oltre la fine della settimana?
Sì, la durata del piano può essere aumentata, ma se vuoi perdere più peso, è meglio farlo per 2-3 settimane, poi fare una pausa e poi altre due settimane di dieta.
Sono già a metà settimana e non sto perdendo peso. Cosa dovrei fare?
Non fermarti. Devi finire la settimana. Ognuno ha un metabolismo diverso, quindi i risultati possono variare.
Non mangiare meno cibo di quanto raccomandato dal piano, poiché ciò influenzerà l'efficacia della dieta. Per alcune persone, ci vuole tempo prima che il loro corpo inizi ad abituarsi ai cambiamenti e ai risultati che appaiono.
Posso sostituire il riso con qualcosa?
Invece del riso, puoi mangiare patate, grano saraceno o quinoa.
E ora, mettiti al lavoro!
Ora sai come rimuovere rapidamente qualche chilo in più, è ora di iniziare a fare esercizio e vedere il risultato.
Inizi un viaggio emozionante. Quindi il tuo corpo e la tua mente dovranno essere pronti per le prove e le tentazioni che incontrerai lì.
Per coloro che mettono la mente, il cuore e la volontà in qualcosa, niente è impossibile. Basta iniziare e rimarrai stupito da ciò che hai realizzato!